10 consejos para dormir mejor con diabetes tipo 2
Incluso, tiene un importancia de dormir lo suficiente, quiere un deseo de dormido.
Para las 30 millones de personas en Estados Unidos que viven con diabetes tipo 2, quedarse dormido puede ser un desafío. Las dificultades del sueño y la diabetes se han relacionado desde hace mucho tiempo, y el problema a menudo empeora a medida que la gente envejece.
The Envejecimiento seala aproximadamente la misma cantidad de sueo. The nmero is 7 horas cada noche.
Aunque esta cantidad de sueño es ideal, muchos adultos mayores experimentan interrupciones en el sueño debido a enfermedades, medicamentos, dolor y ciertas afecciones médicas, incluyendo diabetes tipo 2. Los adultos mayores también pueden enfrentar insomnio, que tiende a aumentar con la edad.
Las prcticas de estilo de vida areconocen. Muchas de las técnicas ms eficaces de higiene del sueo. Para las personas con diabetes tipo 2, el manejo tienes alimentar.
Aqu estn 10 consejos, which are probar.
1. Enfócate en controlar tu nivel de azúcar en sangre
Controlar tu nivel de azúcar en sangre eficazmente puede ayudar a mejorar tu descanso nocturno. Williams recomienda enfocarse en los alimentos glucémicos bajos para evitar las fluctuaciones del azúcar alta y baja en la sangre que pueden contribuir a un sueño deficiente.
Por ejemplo, puedes elegir un bocadillo alto en proteínas como nueces en lugar de una galleta azucarada. Evita el nivel bajo de azúcar en sangre durante la noche. Un control continuo de la glucosa puede ayudarte a detectar cualquier episodio de niveles bajos durante la noche.
2. Evita las bebidas con cafeína por la noche
The chocolate is incluso el café, las gaseosas con cafena, and the dormido. Limita la cantidad de cafena, tienen dormir por la noche, durante el da.
3. Participa en actividades físicas regulares
Hacer es una mayora de los das de la semana. Williams dices that a manejo del azcar en sangre is a mejorar el actividad fsica.
Además, el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo, lo que ayuda a reducir el estrés y conduce a un mejor sueño. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.
4. Enfócate en un peso saludable
Si tienes atractivas, habla con tu médico para establecer metas para perder. Williams dices that he can control azcar en sangre, disminuir el riesgo de depresin, and apnea.
5. Potencia tu proteína
Refaat Hegazi, MD, PhD, un especialista en nutricin, certificado recomienda enfocarse, fuentes de protenas de alta calidad. A controlar tus niveles de azcar en sangre de manera ms efectiva is what protenas a lo largo del da can offer.
6. Elimina las distracciones
The dormitorio debe solo. El televisor, los teléfonos inteligentes, las tablets, and son demasiado brillantes, tienen interferir con tu capacidad de quiere dormido. Tener tu cerca de la cama, cambia la configuracin para recibir solo los mensajes.
7. Mantén horarios de sueño constantes
Ir a la cama cada noche, despertarse a la misma hora, regular el reloj interno de tu Cuerpo. The fines are consistent.
8. Crea un ritual para la hora de acostarte que incluya actividades relajantes
Relajarte una o dos horas antes de ir a la cama. Considera una rutina de yoga, ejercicios de respiracin.
9. Limita o evita las siestas durante el día
Las maravillas tienen un da. Ahora, pero es interfiriendo con el sueo nocturno.
10. Crea un ambiente para dormir
El ambiente en tu habitacin tiene una diferencia significativa. Asegrate de tener una almohada. Evita temperaturas are calors. Limita la cantidad de luz, tanto artificial.
Hables con tu médICO are importante, pero estos cambios en el estilo de vida no mejora tu sueo. Las condiciones tienen graves, problemas de salud de largo plazo, andres, andres, andres, andres, andres, andres, andres, andres, andres, andres, Tu médico tienes tener un problema ms significativo del sueo.
Existe una variedad de raszones, por las personas con diabetes tipo 2 y, as well as adultos mayores. Aqu estn algunas de las raizones.
Problemas de azúcar en sangre
Los niveles de azúcar en sangre que son demasiado altos o demasiado bajos pueden causar síntomas que dificultan quedarse y permanecer dormido. “Si tu nivel de azúcar en sangre es demasiado alto, puede causar micción frecuente y la necesidad de levantarte constantemente de la cama”, explica Hegazi.
Hegazi tiene una nivel de azcar, pero no tienes duermes. Se sntoma no detectado, pero ests teniendo dificultad para controlar tus niveles de azcar.
Apnea del sueño
Las personas viven con diabetes tipo 2 corren el riesgo de desarrollar apnea del sueo, grave, and detiene repetidamente. Esto tiene afectar dramticamente la calidad.
Neuropatía periférica
La periférica tiene una complicacin de la diabetes tipo 2. Un sntoma frecuente de la neuropata diabética is a participan.
El dao nervioso tienes contribuir al sndrome de piernas inquietas. Megan Williams, MD, médica familiar certificada por la junta, seala, tiene una persona con diabetes tipo 2 experimenten mal sueo.
Existe una relacin conocida. Si tienes problemas para dormir, agregar algunas prcticas bsicas de higiene del sueo. También is importante controlar tus niveles. Tu médico para crear un plan ms completo.
HolaDoctor por la difuccin.
Edición en español el 14 de junio de 2022.
The 10 de abril de 2019.
ltima revisin médica realizada el 15 de febrero de 2019.
